Jogging Apa Bisa Menurunkan Berat Badan

Jogging Apa Bisa Menurunkan Berat Badan – Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada berbagai macam olahraga yang ampuh untuk menurunkan berat badan, jadi mungkin akan membingungkan Anda mana yang terbaik bukan?

Memang, memiliki berat badan yang sehat adalah dambaan setiap orang. Makan dan berolahraga meningkatkan mood, mengurangi timbulnya berbagai penyakit, memperkuat tulang. Jika ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasannya di bawah ini.

Jogging Apa Bisa Menurunkan Berat Badan

Nah, berikut tips dan review semua olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Manfaat Olahraga Lari Selama 30 Menit

Berjalan sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau peralatan khusus untuk melakukan permainan ini. Plus, Anda bisa pergi ke mana saja, kapan saja.

Anda dapat menetapkan tujuan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki pada saat itu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.

Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika ini menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah waktu jalan kaki, sehingga membakar lebih banyak kalori.

Selain jalan kaki, lari juga merupakan aktivitas penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara rutin. Jogging bisa membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas Anda.

Ingin Menurunkan Berat Badan? Ini 5 Olahraga Yang Bisa Kamu Coba

Layaknya jalan kaki, lari tidak membutuhkan perlengkapan khusus, cukup memakai pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di darat, Anda bisa berlari di atas treadmill.

Anda harus berlari perlahan. Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan permainan ini secara teratur, waktu yang Anda habiskan untuk itu pasti akan bertambah seiring Anda terbiasa.

Meski latihan ini mungkin terlihat sederhana, jangan remehkan manfaat lompat tali dalam diet Anda. Ini karena lompat tali memiliki efek pembakaran kalori yang sama dengan lari.

Lompat tali dengan intensitas rendah bisa membakar 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika lompat tali dengan intensitas tinggi dapat membakar hingga 421 kalori dalam satu sesi.

Ini Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Dan Jaga Berat Badan Tetap Stabil

Tapi ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda dapat melakukan ini selama sekitar 20 hingga 30 menit, tetapi jangan lakukan lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga Anda mencapai tujuan yang diinginkan.

Selain sebagai alat transportasi, sepeda bisa Anda gunakan sebagai olahraga menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda statis yang biasanya tersedia di gym.

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori, dan bersepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam waktu bersamaan.

Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda mengurangi resiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.

Hal Yang Sebabkan Lari Tak Efektif Turunkan Berat Badan

Berenang adalah olahraga hebat lainnya yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, Anda bisa melakukan olahraga ini setiap hari.

Sebuah artikel dari Harvard Health menunjukkan bahwa berenang membakar 298 kalori dalam 30 menit jika Anda berenang dengan gaya punggung, 409 kalori dengan gaya kupu-kupu, dan 372 kalori dengan gaya dada.

Kemudian, Anda bisa mendapatkan manfaat dari berenang jika mengalami masalah persendian atau cedera. Karena olahraga yang satu ini low impact tidak berdampak besar pada tubuh.

Meski yoga biasanya dilakukan bersama, latihan ini bisa dilakukan sendiri untuk membantu menurunkan berat badan. Apalagi sekarang sudah banyak video di youtube yang mengajarkan yoga secara online, jadi anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.

Lari Atau Sepeda, Mana Yang Ampuh Turunkan Berat Badan?

Meski jumlah kalori yang terbakar tidak tinggi, yoga terbukti membantu menurunkan berat badan. Melakukan yoga selama 40 menit membakar 149 kalori.

Tak hanya itu, yoga juga baik untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol keinginan dan rasa lapar yang berlebihan serta tubuh yang tidak sehat. Faktanya, ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur nafsu makan saat makan.

Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates merupakan versi modern dari bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates melibatkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.

Untuk pemula, latihan Pilates tergolong mudah. Lakukan selama 30 menit, sehingga Anda dapat membakar 108 kalori, pada latihan berikutnya Anda dapat membakar hingga 168 kalori.

Macam Macam Aktivitas Fisik Bersama Pasangan Untuk Turunkan Berat Badan

Nah, itulah beberapa tips olahraga efektif menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah. Semoga membaca ulasan di atas dapat membantu mereka yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan., Jakarta – Selain memperhatikan nutrisi dan pola makan, olahraga berperan penting dalam diet saat menurunkan berat badan. .

Pola makan harus diimbangi dengan olahraga yang meningkatkan metabolisme tubuh. Latihan berikut dapat dilakukan selama makan:

Traveling adalah olahraga yang sangat sederhana dan tidak membutuhkan banyak uang atau peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.

Jenis Olahraga Yang Bisa Turunkan Berat Badan, Bye Bye Lemak!

Studi lain menunjukkan bahwa 20 wanita kelebihan berat badan yang berjalan tiga kali seminggu (50-70 menit) membakar 1,5 persen lemak tubuh dan mengurangi lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter.

Dikutip dari pageprevention.com, olahraga teratur selama 7 hari dapat menyebabkan penurunan berat badan jika dilakukan dengan benar.

Menurut pakar Kesehatan Harvard, seseorang dengan berat 70 kilogram dapat membakar sekitar 298 kalori dengan berlari selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).

Selain itu, lari dan joging terbukti membakar kelebihan lemak perut. Terlalu banyak lemak di bagian tubuh ini dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes dan harus diwaspadai.

Olahraga Untuk Penurunan Berat Badan Apa Yang Terbaik?

Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI) atau indeks massa tubuh.

Joging 10 menit dianggap setara dengan lari 8 menit dan dapat membakar sekitar 1.200 kalori per jam. Melompat selama 30 menit membakar 300 kalori.

Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar 300-500 kalori.

American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk melakukan olahraga kardio minimal 5 kali seminggu, termasuk bersepeda selama 30 menit sehari.

Manfaat Jogging Bagi Kesehatan

Jika dilakukan secara rutin, senam aerobik efektif untuk menurunkan berat badan. Gerakan tubuh yang dilakukan dengan cepat saat senam aerobik membuat tubuh lebih cepat berkeringat dan membakar lemak lebih cepat.

Berenang membantu menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya, saat berenang, otomatis tubuh membakar lebih banyak kalori. Melakukan hal ini selama 60 menit akan membakar 500 hingga 700 kalori.

Berdasarkan penelitian American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu, akan lebih bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung.

Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di University of Minnesota di Amerika Serikat, meditasi dan yoga membakar lebih banyak kalori. Satu jam yoga membakar lebih banyak kalori daripada berjalan untuk waktu yang sama. Sebagai perbandingan, berjalan selama satu jam membakar sekitar 238 kalori.

Joging Pakai Jaket Bisa Bikin Kurus?

Yoga juga memperkuat otot jantung. Ketika otot jantung lebih kuat, pembuluh darah dapat memompa lebih banyak darah dan lebih cepat, memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke sel otot. Ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak selama berolahraga dan saat istirahat.

Pilates adalah latihan berdampak rendah yang efektif untuk memperkuat otot, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh.

Angkat beban dianggap sebagai bentuk olahraga yang paling efektif dan bisa dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.

Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori bagi orang yang memiliki berat 70 kilogram. Selain itu, angkat beban memperkuat dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Jangan Sampai Kelupaan, Ini Barang Yang Wajib Dipakai Saat Jogging

Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori untuk menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Sebuah studi terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada bentuk latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.

Berikut 10 olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tentu hasilnya tinggi jika dilakukan secara rutin dan tetap memperhatikan pola makan yang seimbang. (*) Ada banyak jenis olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat untuk mencapai berat badan yang sehat. Olahraga teratur dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan stamina, terutama di masa pandemi Covid-19.

Selain itu, olahraga terbukti dapat membakar kalori untuk mencapai berat badan yang ideal, banyak orang membutuhkan suatu bentuk olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti yang Anda ketahui, semua jenis olahraga berpengaruh pada pembakaran kalori dalam tubuh.

Gambar Jogging Kebugaran Penurunan Berat Badan Bahan Vektor Gadis Png Unduh Gratis

Jenis olahraga tertentu lebih efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Lantas olahraga apa yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Opsi latihan penurunan berat badan yang cepat

Waktu jogging yang baik untuk menurunkan berat badan, jogging pagi bisa menurunkan berat badan, jogging menurunkan berat badan, jam jogging untuk menurunkan berat badan, cara jogging yang benar untuk menurunkan berat badan, olahraga jogging untuk menurunkan berat badan, apakah jogging bisa menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan, jogging untuk menurunkan berat badan, apakah jogging sore bisa menurunkan berat badan, jogging pagi menurunkan berat badan, jogging dapat menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *